夜泣きに悩むパパママ必見！3歳までのねんトレ実践法と生活リズムの整え方

「夜なかなか寝てくれない」「寝かしつけに毎晩1時間以上かかる…」
そんな3歳前後の子どもの睡眠に悩んでいるパパやママも多いのではないでしょうか。体力がついて昼寝が短くなったり、生活リズムが崩れやすくなったりする時期なので、寝かしつけに苦労しがちです。

この記事では親目線で
・3歳児の睡眠時間と生活リズムの目安
・ねんトレを取り入れる時の工夫や声かけ
・実際に試してみて効果を感じた方法

をまとめました。同じように悩む親御さんの参考になれば幸いです。

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1. はじめに（導入）

1人目のときは、主にSNSから情報を集めて「理想のねんトレ」を計画的に実行していました。
でも2人目になると、まるで違う状況…。正直、「そんな余裕ないやん！」という日々です（笑）

今回は、そんな**理想と現実の間で揺れた我が家の“ねんトレ体験談”**を、赤裸々にお届けします。

そもそも「ねんトレ」って？

「ねんトレ（ねんねトレーニング）」とは、赤ちゃんが自力で眠れるように促す育児法のこと。
目的は、抱っこや添い寝なしで自然に寝てもらうこと。

毎晩の寝かしつけを少しでもラクにして、赤ちゃんの睡眠リズムを整える効果も期待されています。

2. 1人目（息子）のときのねんトレ記録

我が家では、生後5か月頃からねんトレを開始しました。

• 「風呂→授乳→入眠」のルーティンを毎晩固定
• 泣いてもすぐには声をかけず、一定時間様子を見る（つらかったけど…実践）
• 決めた時間まで見守り、その後に対応。時間を少しずつ伸ばしていくスタイル

すると1週間ほどで、“勝手に寝てくれる”ように！
おかげで、大人の自由時間をしっかり確保できるようになりました。

…とはいえ、歩き始めると自由度が一気に増し、あえなくねんトレは終了（笑）

日中の寝かしつけ担当として

私は主に日中の寝かしつけを担当していました。
月齢ごとの理想的な睡眠サイクルを調べて、できるだけそのタイミング通りに寝かせる…今思えばちょっと神経質でした（笑）

定番スタイルは、
👉「抱っこ紐＋階段の上り下り」→歩き回って寝かせる日々
👉効果が薄れてきたら「車でドライブ→チャイルドシート入眠」

このチャイルドシート作戦は、3歳になる頃まで我が家の鉄板でした。

3. 2人目（娘）の現在の状況

2人目となると、もう余裕がありません（笑）

1人目のときに少し神経質になりすぎた反省もあり、今回は**「なるようになる」精神**で向き合っています。
日中の睡眠サイクルは完全に娘任せ。眠くなったら寝てもらうスタイルです。

とはいえ、夜のルーティンだけは継続中。
上の子と一緒に「風呂→授乳→就寝」の流れを守ることで、自然と生活リズムは整ってきました。

気づけば“ねんトレ状態”に？

実のところ、ねんトレをやるつもりは全然なかったんです。

でも、上の子の遊びや生活リズムに付き合ううちに、**気づけば「放置状態」＝「ねんトレ状態」**に（笑）

そのおかげか、今ではベッドに置けば10分以内に入眠してくれるように。
「1人目の努力って、こういうところに効いてくるんやな…」と実感しています。

4. 兄妹で感じた「違い」と「共通点」

息子のときは、
・静かな部屋
・暗めの照明
・時間厳守のルーティン

と、環境づくりも徹底していました。

でも娘はというと…上の子（兄）というモンスターが暴れているので、静けさゼロ！（笑）
そんな中でもスヤスヤ寝られる娘のたくましさに、日々驚かされます。

とはいえ、**家族全体で「生活リズムを崩さない」**ことは意識しています。
朝・昼・夜の流れをざっくりでも作っておくことで、夜泣きも少ない気がします（あくまで我が家の場合ですが）。

5. 結論：ねんトレに“正解”はないけど…

1人目のように計画的にやるのもいいし、2人目のように無理なく習慣に落とし込むのもまた良し。

**「家庭に合ったやり方こそが、その家族にとっての“正解”」**なんだと気づかされました。

ねんトレで大人時間をつくることも大切。
でも子どもの寝顔を見ながら一緒にうとうとしていると…
「この時間も永遠じゃないなぁ」と、しみじみ感じる今日この頃です。

6. よくある質問（Q&A）

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